メンタルが落ちたときの取扱説明書～私の場合～

こんにちは、

精神科医の諸藤えみりです。

生きていれば

いいときも

悪いときもありますよね。

いつも100点満点、

元気いっぱいで

過ごせれたらいいのですが、

そんなのは無理。

落ち込むときは誰だってあります。

「そんなときの対処法を

事前に考えておくといいですよ。」

というお話です。

先日、

久しぶりに

メンタルがガクッと落ちました。

「あ、これマズいやつ。」

と思うとともに、

「きたきた、いつものやつ。」

とも思います笑

私のメンタルが落ちる理由は

仕事がうまくいかないときだったり、

人と比べて自分の不甲斐なさに

失望しているときだったり、

特に理由がないときだったり、

色々です。

今回は特に理由なく落ちた。

何度味わっても

沈むとしんどい。

こうなったときの私は

①甘いものを食べる。

普段食べない

生クリーム系のおやつ🍰

(ポテチはあんまり好きじゃない😑)

②お風呂に入る。

③悲しいマンガや小説を読み、

感情移入する。

泣く。

「私のこの世における

存在意義とは…」

と、中二病みたいなことを考え

とことん落ち込む。

④寝る。

の流れにすると決めています。

これで次の日スッキリ。

1日で何とかなることが

多いですね。

今回は

急いでイチジクのケーキを

買いに行きました。

久しぶりの生クリームは

おいしい😋

この時点で70 %くらい

元気になりました。

(すごい回復力)

普段、脂質の多いケーキ類は

食べないようにしています。

和菓子ばっかり🍡

久しぶりに食べたら

めっちゃおいしかった！！

ここぞと言うときに

最終兵器を温存するのは

いいかもしれないです。

ちょっと元気になったし

➁のお風呂に入るか…

と、ふとスマホを見ると…

『おめでとうございます！！

ビールが当選しました！！』

のメールが。

？？？

と思って読むと、

過去に応募した懸賞に

当選してました。

(忘れてた。)

ここで私のテンションは爆上がり。

120 %の元気になり、

回復しました笑🍺

(我ながら現金なヤツですよ…)

落ち込んだの1,2時間かもしれない。

復活が早い。

今回はイレギュラーな出来事もあり

回復が早かったのですが、

落ち込んだときにやる

ルーティーンを決めておくと

慌てないですみます。

私の取扱説明書ですね。

後日、

外来に来てくださる方々の

対処法を聞いたら

・とことんマンガを読む

・本に救いを求める

・運動する

・果物を食べる

・音楽を聞く

・お酒

・ペットをなでる

・人に話を聞いてもらう

など、人それぞれでした。

中には、

一度落ちたら

1,2週間引きずる方もいました。

なかなか浮上できないそうです。

それは

しんどいですよね。

事前に対処法を考え、

落ちたときに実践したら

浮上までの時間が

少し短くなったようです。

よかったです✨

誰しも

気分の浮き沈みはあります。

「沈まないように…！！」

とするのではなく、

「沈んでもまた浮き上がれる心」

がいいと思うんですよね。

それにしても

今回はしんどかった。

ビールが届いたら

キンキンに冷やして

飲もうと思います。

これこそ

生きてるって感じです笑😆👍🏻！