みんな大好きビタミンC

こんにちは、

精神科医の諸藤えみりです。

GW初日、

いかがお過ごしですか。

わたしは昨日の夜は当直、

今日は日直でした😱

救急対応なんて

しちゃったりして🚑

ストレスフルな私に必要なもの。

今日は

ビタミンCについてお話します🍋

ビタミンCについては

「お肌にいいんでしょ？」

「体に良さそう。」

そんな声が聞こえてきそうです。

メンタルの観点から

お話していきます。

ビタミンC欠乏でよく聞くのは

「壊血病」

ではないでしょうか。

脱力感や歯の脱落、

皮膚からの出血が起きる病気です。

新鮮な果実や野菜を摂取できなかった

大航海時代の船員に

よく見られました。

ビタミンCは

ストレスに対しても

とても重要な栄養素です。

ドーパミン、ノルアドレナリン、

コルチゾールなど、

抗ストレス作用のあるホルモンを

産生・分泌するためには

ビタミンCが必要です。

ビタミンCが不足すると、

ストレスに対応するホルモンを

十分に分泌できません。

・ストレスに対応できない

・倦怠感あるいは無気力

などの症状が出ます。

他にも

ビタミンCには重要な働きが

たくさんあります。

まず

抗酸化作用です。

食べ物が体内で

エネルギーに変わるとき。

形成される化合物から

細胞を守ります。

（ビタミンEと一緒に摂取すると

効果的です。)

免疫機能を高めるという

報告もあります。

忘れてはいけないのが、

・コラーゲン合成

・カルニチン合成

にも携わっています。

女性にとってコラーゲンは必須！

お肌のために大切です。

ちなみに血管も歯茎も

コラーゲンからできています。

ビタミンCは

歯周病予防にもなりそうですね！

カルニチンは

聞いたことがありますか？

カルニチンは

脂肪酸をエネルギーに変えるために

必要です。

つまり、

ビタミンCが足りないと

太りやすくなります。

わたしに

絶対に絶対に必要なやつ！

ビタミンCは鉄の吸収も促します。

ビタミンCが不足すると

貧血にもなりやすいのです。

↓貧血についてはこの記事参考。

ビタミンC、

めちゃくちゃ大事ですね。

わたしは

ストレスや疲労を感じたとき、

ビタミンCを摂っています。

今の季節なら

イチゴをよく食べます。

おいしい。

明日は

ビタミンCはどんな食材に

多く含まれているのか。

どのくらい摂ったらいいのかを

お話したいと思います♪